Como prevenir lesões no ombro

11 mar Como prevenir lesões no ombro

A procura por técnicas ou formas de como prevenir lesões no ombro acaba sendo um tema muito importante e igualmente pesquisado, visto que esse tipo de lesão pode afastar significativamente o indivíduo de suas atividades.

O mais incrível e igualmente assustador para muita gente, é que grande parte das causas de lesões e também de dores nos ombros acabam sendo desencadeadas por conta de movimentos do dia a dia, como erguer o braço para pegar algo ou carregar muito peso.

+ Lesões no ombro

Separamos algumas dicas de como prevenir lesões no ombro e tudo o que você precisa saber sobre o assunto.

Como o ombro funciona?

O nosso ombro consiste em um conjunto que atua em sincronia, movimentando músculos, ossos e ligamentos. Quando funcionando em perfeita harmonia, permite a realização de movimentos dos mais amplos aos mais precisos e complexos.

O ombro também recebe o nome de articulação glenoumeral e é composto por quatro articulações que estão separadas por uma estrutura de músculos que dá estabilidade e segurança.

A estrutura muscular da região recebe o nome de manguito rotador, sendo uma das mais acometidas quando há um problema decorrente de movimentos contínuos e excessivos com esta articulação.

+ Lesão do manguito rotador

Além do manguito rotador, as bursas, estruturas importantes para amortecer o impacto durante o movimento, também podem ser impactadas devido ao excesso de exercícios com o ombro.

Com a inflamação destas estruturas, pode haver o desenvolvimento da bursite, condição que pode se tornar crônica caso não haja o tratamento adequado.

Todo o processo adaptativo do ser humano e as transformações históricas fez do nosso ombro se torne essa grande e complexa estrutura que está sujeita a lesões e dores. Todavia, acaba sendo possível prevenir-se de grande parte delas como veremos aqui.

Como prevenir lesões no ombro

Existem algumas formas de prevenir lesões no ombro, e uma das principais é saber dosar o limite dos exercícios para evitar a fadiga prematura das estruturas adjacentes e desencadear um processo inflamatório que pode comprometer a qualidade de vida do paciente.

+ Sobrecarregar o treino – Overtrainning

Dentre as principais formas de evitar lesões no ombro, estão:

Dê atenção aos romboides

Os romboides estão localizados próximo da nuca e do tórax e são essenciais para que haja estabilização durante os movimentos e como tal trabalhar o seu fortalecimento acaba sendo uma excelente estratégia para evitar lesões no ombro.

Por isso, se você está tentando evitar lesões nos ombros, invista sistematicamente no fortalecimento dos romboides. Um exercício excelente para o fortalecimento dos romboides corresponde ao exercício com elástico.

Trate o alongamento com disciplina

Muitas pessoas ignoram totalmente o alongamento ou não o fazem com total dedicação. Mas o alongamento é fundamental para evitar lesões e não somente do ombro, mas de diferentes regiões do corpo. O alongamento garante a flexibilidade das fibras musculares.

No caso do ombro, o músculo peitoral exerce funções importantes e como tal merece redobrada atenção e cuidado.

O músculo peitoral tem como função, por exemplo, manter a postura adequada garantindo que os ombros permaneçam na posição correta, evitando que caiam para frente. Igualmente este músculo permite a expansão da caixa torácica.

Exercícios monitorados

Para evitar lesões e não apenas nos ombros uma dica de ouro é realizar exercícios físicos sempre com o devido acompanhamento do profissional de educação física. Isso evita que a execução errada de um movimento possa gerar dor e igualmente possa lesionar determinado membro.

Além disso, realizar uma avaliação prévia com um ortopedista antes de começar uma nova atividade também pode ajudar e muito a evitar lesões.

Tudo isso é importante porque, por exemplo, exagerar nos pesos e igualmente na frequência com que se prática, ignorando os limites do seu próprio corpo coloca não apenas a saúde do seu ombro em risco, mas de todo o seu corpo que pode facilmente ser lesionado.

Como tratar problemas nos ombros?

Caso você sofra com algum problema no ombro, o ideal é procurar o acompanhamento de um ortopedista especializado. Se a condição for descoberta de forma prematura, é possível tratá-la de maneira conservadora, sem a necessidade de uma intervenção cirúrgica.

Claro que essa é uma observação geral e tudo depende exclusivamente do que ocorreu no seu caso em especial.

Outra orientação importante é que você sempre dê ouvidos ao seu corpo. Em hipótese alguma ignore os sinais de que eventualmente o seu corpo está te dando.

Se após um determinado treino o seu ombro apresentar dores e mesmo com o repouso e administração de medicamentos essa dor não cessar, procure um médico especialista em ombro. Você pode ter lesionado o seu ombro ou estar desenvolvendo uma condição crônica.

Uma dica que pode te ajudar indiretamente a evitar lesões no ombro acaba sendo manter-se em forma, praticar exercícios físicos de maneira regular. Ter uma alimentação saudável também acaba sendo fundamental. Todos estes cuidados em conjunto ajudam de maneira sistemática a prevenir lesões.

Para quem decidiu iniciar na prática esportiva recentemente, a ideia é realmente excelente, mas para isso se faz necessário começar aos poucos.

Você não terá o mesmo rendimento que um atleta que já pratica a um determinado tempo e isso é totalmente normal e esperado. Respeite os limites do seu corpo, se exercitar para além deles é o caminho perfeito para lesões e quadros de dores.

Caso venha a apresentar problemas no ombro relacionados a limitação de movimentos e dores constantes na articulação, não deixe de procurar o acompanhamento de um ortopedista especializado em ombro para investigar o quadro.

Somos uma clínica de Ortopedia Esportiva completa em São Paulo, esperando por você. Agende sua consulta e melhore seu desempenho esportivo com saúde e qualidade de vida. (11) 2649-9728 e (11) 94540-9553 .

Leia Mais